本期心理专家
金颖   北京师范大学心理学博士生，国家二级心理咨询师，北京大学尔雅女性学堂特邀客座教授，

中央电视台《夜线》节目心理嘉宾，著有《心情工作室》等
 

我是一名白领，有自己的家庭和事业，日子过得简单而知足。可是自从开通了微信朋友圈，我就常常不开心了，因为我发现上面的朋友都过得比我好。以前没有朋友圈，我总觉得她们和我一样过着普通的日子，现在才知道，她们有钱请保姆，有闲去国外，买奢侈品，做美容，学拉丁……相比之下，我的日子就差多了。一方面，她们都是我的朋友，我应该为她们过得好而高兴；另一方面，不知为什么，我就是高兴不起来，还有些不开心。有时候想不看朋友圈，可又忍不住好奇，这种纠结的情绪折磨着我，希望能尽快摆脱。
                              张瑜

张瑜朋友：
    如果一个人想要拥有幸福感，有两件事最好不要执迷，就是“比较”和“计较”。“比较”原本是人类通过对比几种同类事物的异同、高下，来认识了解自己和世界的。没有比较，人类就不会有发展，所以不是比较本身不好，而是人在比较后会产生心理失衡与失落。如果不能妥善处理，就会像你此刻一样，生活被朋友圈的信息打乱了，困在了“人比人气死人”的状态里，引发羡慕和嫉妒，影响自己的心情和状态。
    我们很多人都容易陷入这样一个生活误区：放大别人的幸福和自己的不如意。其实，“完美”只能够作为每个人内心的渴望和幻想，因为“不完美”才是人生的真相和每个人生活的实相。我们认识到的自己、他人和世界永远都是冰山的一角，但我们却很容易用看到的有限讯息来做推断和下结论。
    我以自己的生活来告诉你，每个人都会有自己的生命课程和挑战。如果你关注我的微信和微博，就会发现里面一定都是让你超级嫉妒和羡慕的生活。我总是秀着各地的美景美食和我的美好生活，总是说着超级有正能量和智慧的话语。但这些你看到的幸福生活并非是我的全部生活，因为我不会把我和老公的矛盾、工作中的不开心、我的病痛和伤心等晒在大家都看得到的地方。
    这不仅仅是因为我是公众人物，而是任何人的本能生存机制——“家丑不可外扬”。我们每个人都需要有自己的空间，在这个空间里有自己的隐私和秘密、有自己的痛苦与失落，在这个空间里可以暗自神伤和疗伤。
    我的很多朋友都是各行各业的精英，每个人外表看去总是风风光光、神采奕奕。但我了解他们，也可以很负责任地告诉你：无论看上去拥有多么优越的生活，每个人都会有自己的烦恼和不如意的地方。
    另外，很重要的一点是，你看到的仅仅是他人现在的生活，你看不到那些美好是用什么代价和努力换来的，是经历了多少磨难和伤痛后沉淀出来的，也看不到这些美好的未来会发生什么样的变化。没有人的生活是一成不变的，没有人可以预测和保证自己的未来，我们唯一可以做的就是活在当下，珍惜自己的拥有。
    我不想让你回避和压抑自己看朋友圈带来的不开心，因为人性就是这样，你越压抑就越失落，还很可能会反弹。所以，你可以找一些有效的方法舒缓和释放你的不开心，找人倾诉、运动、写日记，或者给自己一次一直渴望但迟迟没有实现的旅行。其实，很多时候不是我们没有条件去享受，不是我们花不起费用，而是我们舍不得。可以的话，不妨让自己小小的奢侈一下，狠狠地爱一次自己吧。
    再进一步，你可以做个更积极的选择——与其嫉妒，不如创造。外面的世界是很精彩，透过朋友圈，你看到了一些挑逗你欲望和幻想的生活品质。“比较”好的一面是促使人进步，为了美好生活而努力。不妨为自己理想的生活列出一个清单，制定一个计划，设想为了达成理想生活需要的行动和步骤，为此要投入的学习和代价。
    理想生活不是目标加努力就可以达成的，如果经过努力改变不大，或者一时改变不了，请一定要学会放下、接纳和珍惜。放下心里的失落和内心的幻想，接纳人生和命运的安排，珍惜已经拥有的一切。幸福不在他人看似精彩的世界里，而是在我们感恩的内心和知足的平凡生活里。